L’exercice régulier, un de vos plus grands alliés contre l'arthrose

Il existe, en cas d’arthrose, des exercices spécifiquement adaptés pour lutter contre les douleurs articulaires et favoriser la souplesse et la stabilité de vos articulations. En effet, outre les bons conseils à suivre et les postures à adopter pour soulager vos douleurs, pratiquer un exercice physique régulier, même modéré, est essentiel. Par régulier on entend au moins une demi-heure de 3 à 4 jours par semaine.

Quoi qu’il en soit, on veillera à pratiquer des exercices combinant renforcement musculaire (gainage), assouplissements et exercices d’aérobie. Ils s’avèrent en effet être les plus efficaces. Il faut en revanche plutôt éviter les sports entraînant des chocs répétés et des microtraumatismes tels que la course à pied ou le football par exemple.

Il faut également savoir que les exercices doivent être adaptés à la sévérité de l’arthrose. Bien entendu, il existe des exercices contre l’arthrose spécifiques en fonction de la zone concernée. D’une façon générale, on recommande des activités douces telles que la marche, la natation (et l’aquagym) ou le cyclisme.

Néanmoins, quels que soient les exercices entrepris, veillez à respecter quelques recommandations assez simples :

• prévoyez un peu de temps pour pouvoir pratiquer vos exercices sans être dérangé,
• commencez en douceur, en particulier si vous ne pratiquiez pas d’exercice physique régulier auparavant,
• pensez à bien respirer pour vous oxygéner correctement,
• ne forcez pas sur vos articulations,
• respectez des temps de pauses entre chaque exercice,
• augmentez le nombre de séries, la difficulté ou le temps d’exercice de façon progressive en restant à l’écoute de votre corps et de vos sensations,
• soyez régulier sans vous décourager puisqu’il faut souvent attendre plusieurs semaines avant que les bienfaits des exercices sur votre arthrose se fassent ressentir.

Enfin, de façon générale, organisez vos séances en trois parties : exercices de soulagement articulaire, exercices de renforcement musculaire et étirements.

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