Les exercices à pratiquer pour lutter contre l'arthrose de hanche

La pratique d’exercices physiques est largement recommandée pour lutter contre l’arthrose des membres inférieurs. Bien entendu la marche est une activité extrêmement courante qui participe déjà à elle seule à limiter le développement de l’arthrose, mais il existe également des exercices contre l’arthrose de hanche simples à mettre en œuvre et efficaces.

On distingue les exercices à réaliser en cas d’arthrose de hanche débutante de ceux à pratiquer en cas d’arthrose déjà installée :

• Si l’arthrose vient de débuter, on peut détendre l’articulation de la hanche en se tenant debout sur /li>
• Pour étirer un peu vos muscles, vous pouvez faire un exercice consistant à placer un pied devant l’autre (fente avant) et à prendre appui dessus en gardant la jambe arrière tendue et le talon bien à plat sur le sol.
• Pour faire travailler la flexion de la hanche, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, poser le pied sur un petit marchepied et simplement pencher le buste en avant (veillez à garder le dos droit).
• Pour tonifier vos muscles fessiers et lutter contre les boiteries, allongez-vous sur le dos jambes fléchies. Soulevez alors le bassin en prenant garde à ne pas creuser les reins.

Si les problèmes arthrosiques sont déjà installés, il est possible de mettre en place d’autres exercices contre l’arthrose de hanche :

• Installez-vous à califourchon sur une chaise et restez dans cette position environ un quart d’heure en veillant à garder le dos droit. Rapprochez-vous progressivement du dossier de la chaise de façon à obliger les hanches à s’écarter.
• Allongé sur le dos, jambes tendues, poussez le talon droit puis le talon gauche vers le bas.
• Allongé sur le dos, une jambe fléchie et l’autre tendue, essayez d’enfoncer le talon de la jambe allongée dans le sol (sans soulever le bassin).

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