Arthrose : des conseils pour préserver ses articulations

Longtemps considérée comme une fatalité liée à l’âge, l’arthrose est une maladie chronique qui se traduit par une dégénérescence des cartilages. Pourtant, l’usure normale d’une articulation ne devrait pas conduire à l’arthrose. Un certain nombre de facteurs de risque comme les mouvements répétitifs, les microtraumatismes répétés à une articulation, vont néanmoins en précipiter l’apparition. Cela signifie qu’il est possible de prévenir l’arthrose, même s’il ne faut pas occulter la part non négligeable des facteurs génétiques. Pour les personnes qui sont justement à risque d’une forme d’arthrose, il est important de tout mettre en œuvre pour préserver ses articulations.

D’abord, il a été montré que l’excès de poids était fortement associé au développement de l’arthrose, surtout au niveau des genoux¹. Maintenir un bon poids de forme en adoptant notamment une alimentation équilibrée et en pratiquant une activité physique régulière, est la meilleure stratégie pour se prémunir de l’arthrose. L’activité physique ne devrait cependant pas être trop intense : certains gestes sportifs se révèlent comme les pires ennemis des articulations. Répétés des milliers de fois pendant plusieurs années, ils provoquent des microtraumatismes et finissent par générer une arthrose. On pense par exemple au tennis pratiqué de façon excessive : chaque impact de la balle sur la raquette va provoquer des vibrations dans l’avant bras et à la longue, favoriser une arthrose du poignet. La modération et le bon choix de matériel sont donc de rigueur.

Par ailleurs, les blessures contractées lors de la pratique sportive augmentent considérablement le risque de développer une arthrose^2-5. Ainsi, il n’est pas rare de voir apparaître une arthrose précoce de la cheville chez les personnes qui ont souffert d’entorses à répétition. Une étude a montré que les femmes qui pratiquaient un sport étaient 8 fois plus à risque de blessures articulaires que celles qui étaient inactives⁶ . Cela ne doit pas inciter à l’inactivité physique, mais au contraire, à la mise en place de programmes d’entraînements et d’échauffements visant à prévenir les blessures articulaires^{7, 8}.