Sports et exercices quotidiens : vos alliés contre l'arthrose du genou

Arthrose du genou et sport : un duo gagnant contre la douleur ! La pratique d'une activité sportive, malgré des articulations douloureuses, est fortement recommandée pour le patient arthrosique. Le saviez-vous ? En renforçant les muscles avoisinants grâce à des exercices quotidiens, votre articulation sera notamment mieux protégée. De plus, pratiquer une activité sportive permet de lutter contre le surpoids qui amplifie les douleurs de la gonarthrose. D'autre part, une activité physique régulière contribuera aussi à prévenir l'ankylose de votre articulation : à terme, une vie trop sédentarisée risque en effet d'entraîner une raideur articulaire du genou plus ou moins prononcée et gênante…

Tout est cependant question d'équilibre, car un effort sportif  trop intense peut  endommager encore plus l'articulation déjà fragilisée par l'arthrose. La meilleure solution pour diminuer les douleurs articulaires du genou est donc de pratiquer une activité physique régulière et d'intensité modérée. On recommande en moyenne 3 séances par semaine au minimum, d'une durée d'au moins 30 minutes, mais tout est fonction de l'activité choisie et de votre état de santé.

Reste ensuite à choisir un sport adapté à la gonarthrose. Pour conjuguer au mieux arthrose du genou et sport, l'idéal est d'opter pour une activité sportive n'exerçant pas une trop forte pression sur l'articulation de votre genou. On pourra s'orienter en fonction de ses goûts vers :

• la natation, par exemple, ainsi que la plupart des sports aquatiques, dont l'aquagym, sont très indiqués en cas d'arthrose du genou.
• Le cyclisme est aussi souvent conseillé : vous pouvez tout aussi bien opter pour le vélo d'appartement.
• la marche à pied, que vous pouvez également décliner sous forme de randonnée ou encore de marche nordique.

En revanche, pour préserver votre genou, les sports de contact, le tennis, le football, le basket-ball, le volley-ball, la course à pied et tout autre sport nécessitant de prendre fortement appui sur vos jambes sont déconseillés.

Pour vous soutenir dans votre lutte contre l'arthrose, le programme Arthrocoach vous propose un coaching personnalisé en ligne. S'appuyant sur les conseils d'un coach nutritionnel et d'un coach d'activité physique, il vous aidera à progresser étape après étape. Très simple d'utilisation, ce programme vous proposera notamment des exercices physiques à réaliser et des recettes saines adaptées à vos besoins. Vous pourrez aussi remplir votre carnet de bord et répondre à des questionnaires d'auto-évaluation pour mesurer les progrès accomplis ! À noter également que chaque action validée durant votre programme Arthrocoach vous permettra de gagner des points de fidélité, à échanger contre des cadeaux.